• Jul 07, 2025
• Lion Wahyu
• Edukasi, Kesehatan

 

Waspada Duduk Terlalu Lama, Ini Tips Hindari Penyakit dan Peran Fisioterapi untuk Mengatasinya

Jakarta – Duduk terlalu lama kini menjadi "penyakit zaman modern" yang diam-diam mengancam kesehatan masyarakat, terutama di kalangan pekerja kantoran dan pelajar. Sejumlah penelitian menunjukkan, duduk dalam durasi panjang tanpa diselingi aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko gangguan muskuloskeletal, nyeri punggung bawah, leher kaku, bahkan sindrom metabolik.

Menurut fisioterapis dari Persatuan Fisioterapi Indonesia, duduk lebih dari 6 jam per hari tanpa jeda aktif dapat menyebabkan tekanan berlebih pada otot, saraf, dan tulang belakang. Ini bisa memicu kondisi seperti low back pain, carpal tunnel syndrome, bahkan gangguan sirkulasi darah ke kaki.

Tips Menghindari Dampak Buruk Duduk Terlalu Lama:

1. Istirahat setiap 30–60 menit: Berdiri, jalan ringan, atau lakukan peregangan sederhana.

2. Gunakan meja kerja ergonomis: Posisi duduk yang tepat menjaga tulang belakang tetap netral.

3. Aktif bergerak: Luangkan waktu untuk olahraga ringan 20–30 menit setiap hari.

4. Perhatikan postur: Duduk dengan bahu rileks, punggung lurus, dan kaki menapak sempurna di lantai.

Peran Fisioterapi sebagai Solusi Pencegahan dan Pemulihan

Fisioterapi berperan penting dalam mencegah dan menangani gangguan akibat duduk terlalu lama melalui pendekatan yang terstruktur. Berikut beberapa intervensi fisioterapi yang biasa diberikan: