• Jul 07, 2025
• Lion Wahyu
• Edukasi, Sosial Masyarakat, Jasmani & Rohani

Segar di Awal Hari: Ini Manfaat Olahraga Pagi bagi Pekerja Kantoran

Malang – Rutinitas kerja yang padat dan dominasi aktivitas duduk di balik meja membuat para pekerja kantoran rentan mengalami berbagai masalah kesehatan. Namun, ada satu kebiasaan sederhana yang terbukti mampu meningkatkan kualitas hidup dan produktivitas harian: olahraga pagi.

Menurut sejumlah penelitian, berolahraga di pagi hari memiliki dampak positif langsung pada fisik dan mental, terutama bagi mereka yang bekerja di lingkungan kantor yang minim aktivitas gerak.

Apa saja manfaatnya? Berikut penjelasan dari para ahli:

1. Meningkatkan Energi dan Fokus

Olahraga pagi membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan aliran oksigen ke otak. Hal ini membuat tubuh lebih bertenaga dan meningkatkan konsentrasi saat bekerja.

"Setelah olahraga pagi, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat kita merasa lebih bahagia dan termotivasi. Ini sangat baik untuk memulai hari kerja," jelas fisioterapis klinis, dr. Andre Saputra, S.Ft., M.Fis.

2. Mengurangi Stres dan Risiko Burnout

Aktivitas fisik seperti jogging ringan, yoga, atau bersepeda pagi terbukti efektif mengurangi hormon stres (kortisol). Pekerja yang rutin berolahraga pagi cenderung lebih stabil emosinya dan mampu mengelola tekanan kerja lebih baik.

3. Menjaga Postur dan Kesehatan Tulang Belakang

Olahraga pagi membantu meregangkan otot yang tegang akibat tidur semalaman dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas duduk panjang. Fisioterapi menyarankan kombinasi latihan peregangan dan penguatan otot inti di pagi hari.

4. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Olahraga pagi terbukti menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, dan kadar kolesterol. Hal ini penting untuk mencegah penyakit jantung, obesitas, dan diabetes—risiko yang tinggi pada pekerja dengan gaya hidup sedentari.

5. Membentuk Kebiasaan Positif

Melakukan olahraga di pagi hari secara rutin juga membantu membentuk kedisiplinan, manajemen waktu, dan pola hidup sehat yang lebih konsisten.

Rekomendasi Olahraga Pagi untuk Pekerja Kantoran:

• Jalan cepat 20–30 menit

• Stretching seluruh tubuh (5–10 menit)

• Senam ringan di rumah

• Yoga atau pilates

• Bersepeda santai di sekitar rumah

Penutup:
Dengan meluangkan waktu 20–30 menit di pagi hari untuk berolahraga, pekerja kantoran tidak hanya menjaga kebugaran fisik, tapi juga meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup. Jadikan pagi hari sebagai investasi kesehatan jangka panjang..